どうも~っ。tsukkyです。
昨日職場で行われた「睡眠マネジメント」という「健康セミナー」を受講しました。
私は割とどこでも眠ることが出来るし、最近は夜更かしなどもしていないし・・取り立てて「睡眠」に対して不安に思っていることもなかったのですが、ちょっと興味本位で受講してみたら…
まさに「目から鱗!!」
今まで、睡眠に関して思っていた知識が覆されてしまいました。
【目から鱗だったこと】
◇まず、睡眠は生理現象であるので、ストレスなどで、眠れなくなると言うことではなく⇒眠っていないことがストレスになると言うこと。
◇睡眠はあるリズムがあり、それをトレーニングすることで自分で眠くなる様に出来ると言うこと。
◇起床時間を揃えることが大切
→平日と休日の起きる時間を合わせることが大切。(3時間以内に合わせる)
◇睡眠の法則がある。以下を実行することで睡眠のリズムが整ってくる。
起床から4時間以内に光を見る
6時間後に目を閉じる
11時間後に姿勢を正す
起きる時間を調える
起きてから11時間後は夕方くらいになると思うのですが、ここで体を動かしておくと良いそうです。
帰りの電車などで良く寝てたりしましたが、そこで睡眠を取ると夜良い睡眠をとれないとか!
そんな感じで、ソファーでうたた寝とかもしない方が良いそうです。
そこでホルモンが出てしまって、本来ねるべき時間に深い眠りにつけなくなるそうです。
とにかく、眠くなっても我慢し、うたた寝などしないで、ちゃんとベッドなり布団でねるようにしないと良質の睡眠チャンスを逃してしまうそうです!
朝ちゃんと起きるには、寝る前に起床時間を唱えるのが良いそうです!!
「朝6時に起きる」と唱える!!
⇒まじか!と思いましたが、私は昨日それをやって、今朝ちゃんと起きられました!
スヌーズ機能は起きる時間をどんどん先延ばしにしてしまうので、使わない方が良い。
⇒たしかに・・結局起きようと思った時間より、どんどん遅くなってしまう・・・
睡眠にはリズムがあり、そのリズムで大切な「光(光を見る)」「体温(体温調整)」「眠気(うたた寝防止など)」どれかをひとつ行っていくことで全体のリズムが整うようになっているそうです!
私はまず、寝る前に起きる時間を唱え、光に感受性が高そうなので、まず起きてから光を見ることを実行にしてみます!
睡眠のメカニズムがわかったことで、ちゃんと早起きできそうです^^
詳しくは、菅原洋平先生の本をお読みください~
|
今日はスヌーズ機能無しでスッキリ起きられましたので、明日からも早起きしていきたいと思います(^_^)
ダイエットは体重変わらず…(T-T)どうちて?
そろそろ減ってくれー!!
昨日の夕飯
懲りずにまたマッシュルームサラダ。
今度はホワイトマッシュルームで。
オマケ☆今日のジルちゃん
ドアップ写真
今日の服装
セーター:ロペピクニック
パンツ:ノーブル(スピックアンドスパン)